正吉運動營養
專為想增肌的健身者打造：
找出練很久練不壯真正原因
針對性打造肌肉線條
適合「重訓一陣子，卻沒看到增肌效果」的你：
- 訓練一段時間，肌肉還是長不太出來
- 明明很認真吃，卻不知道份量到底對不對
- 飲食控制了，體型線條卻還是沒變化
- 看很多影片學習，卻不知道什麼適合自己
不是你不會練 是沒人幫你對準目標
嗨，我是 Bella，正吉運動營養師
我專門協助已經在健身卻練不壯的健身者
解決有在吃、有在練，身材卻沒變的困擾
其實都不是意志力的問題
而是你的訓練和飲食，還沒真正串在一起
獨創專門幫助健身卡關族的「肌蛋飲食」
透過營養分析＋訓練策略診斷
幫助你釐清卡關的問題，設計有效的增肌飲食計畫
讓你不再白練、不再亂吃，肌肉更厚實
瓶頸一：訓練一段時間，肌肉還是長不太出來？
你都排好一週訓練日、按時去健身房、動作也不馬虎、重量慢慢加重
練了幾個月，鏡子裡的自己幾乎沒改變，肌肉線條依舊模糊
甚至開始懷疑是不是不夠努力
大部分人卡在「訓練沒針對問題調整」
順序、頻率、休息時間或刺激量不適合自己，就很難有明顯成效
你需要抓出「卡住的環節」，重新設計出更有效的訓練策略
瓶頸二：明明很認真吃，卻不知道份量到底對不對？
你知道增肌最重要是「吃得對」
補充蛋白質、多攝取熱量、有控制三餐，但成果還是不上來
問題常常出在：你雖然有吃，但比例、份量、時間都沒有精準計算來搭配訓練
你其實吃不夠，導致訓練後沒能量修復肌肉
也可能吃過頭，結果脂肪反而先上來
很多健身者卡關，其實不是動得不夠，是吃得「模糊」
根據你的體重、作息、訓練強度與目標
幫你精算出適合你的營養攝取量
瓶頸三：一直看影片學菜單，卻不知道什麼適合自己？
健身資訊爆炸，網路上各種「七天變壯菜單」、「最cp值課表」
你跟著嘗試但沒效果，反而受傷或是練得很累卻沒成果
因為大多數菜單是給一般大眾設計的
不會針對你目前的身材、營養搭配做整合
這時你需要的不是更多資訊
而是根據你的狀況與目標，幫你整合訓練與飲食，建立一套專屬的增肌策略
不再只是「學別人的方式」，而是用屬於你的方法讓身材真正進步
你放心這些問題我都有遇過 輕鬆解決
別的線上課只教知識
而我們是真正陪你增肌的計畫
▶︎「瓶頸診斷系統」— 找出你的問題，對症下藥
熱量不對？蛋白質不足？訓練不適合？
透過系統化幫你分析
▶︎「肌蛋飲食法」— 健身卡關族專屬的飲食策略
你不需要自己煮、計算營養素，也能吃對吃好，重啟肌肉的進步
▶︎「八週陪跑機制」— 陪同堅持到成果出現
不是給建議就OK，而是每週跟進 + 微調，讓你每一步都有「真正做到」改變
專為健身卡關族設計
"肌蛋飲食法"
不是只教你怎吃的營養課
而是結合重訓 雙向連動
幫你吃對、練對、改變身材
- 精算蛋白質，讓每次訓練不被浪費
- 及時調整熱量 避免增肌變胖
- 抓準訓練前後補充，提升訓練效益
市面上的低碳飲食、斷食法
對有訓練，但增肌卡關的你根本無效
「肌蛋飲食法」專為練了一陣子卻沒成果的健身者打造
針對增肌停滯的真正原因，提供結合營養與訓練的調整策略
幫你找出飲食盲點，看見線條成長
Bella營養師
- 高考合格營養師證照
- NSCA-CSCS 健身教練證照
- 專為健身運動員、外食族量身增肌減脂
- 解決健身族健身飲食難題，客製化增肌減脂菜單
- 突破健身瓶頸，科學化運動營養指導
成功幫助超過100位客戶增加平均肌肉2公斤
這 8 週，你會學到什麼？
🚀 1-2週 ：建立你的高效健身飲食
不只算熱量，而是從你現在的飲食出發
找出適合增肌的營養份量不白練、吃夠
🏋️ 週 3-4：優化訓練，讓肌肉成長
協助你盤點目前的訓練方式
調整不足的強度，修正練錯的盲點
讓每一次訓練更有效率、肌肉堆起來
⚡ 週 5-6：突破增肌停滯
身體沒變，不代表做錯，而是該做微調
我們會針對你的現況，優化吃與練
打破卡關期、找回進步的感覺
🎯 週 7-8：建立能長期維持的模式
讓你學會如何調整，避免進步又退回原點
從此擁有自己能掌握的增肌流程，真正維持好身材
學員回饋
比起盲目信賴他人，我們相信你有能力自己踏出邁向目標的第一步。
運動營養是幫助你更快、更輕鬆地達成這些目標。
在這個過程中，你的決心和努力是最重要的驅動力。
運動營養是幫助你更快、更輕鬆地達成這些目標。
在這個過程中，你的決心和努力是最重要的驅動力。
學員成果分享
原來不是練不壯，是吃錯方法
以前怎麼練都沒什麼改變，去健身房一年
看起來還是像「一般人」
大家都以為我沒在努力，但其實我只是不知道要怎麼吃
三餐吃得隨便，練完也常常沒補充
決定好好研究飲食跟營養師調整後才發現
自己根本蛋白質不夠、熱量也沒吃夠
稍微調整幾週，訓練變得有感，體態線條也慢慢出來
一直以為自己是壯，其實只是腫
以前覺得體重上升就是有在變壯
直到發現穿衣服還是鬆鬆的，訓練也沒什麼力
才驚覺肌肉根本沒長，長的只是脂肪
開始調整飲食，把蛋白質吃夠、練前練後補對營養
三個月體脂下降、肌肉量明顯提升，
不只身形更精實，連力量也大幅進步！
對身材不滿意，戒不掉外食也能增肌成功
這八週我幾乎天天吃外食，沒辦法照著健身餐那樣吃清淡
但營養師教我怎麼在便利商店和便當店選出高蛋白、低油的組合
讓我不用放棄喜歡的食物，也能慢慢增肌
結果：體重幾乎沒變，但肌肉變多、身材結實有型，吃得自在又能看見成果
一直努力健身和補充蛋白質卻練不壯，靠外食也能成功增肌
李先生發現問題不是「沒吃夠」
而是吃錯時間、吃錯比例
透過外食增肌策略 + 瓶頸診斷系統
學會如何補對營養、調整訓練節奏，讓每週都朝目標邁進
結果：肌肉量上升、體態更結實，訓練表現提升，有方向的吃
這不只是短期爆衝，而是一套能真正累積成果的長期做法
最適合增肌卡關族的飲食法
配合「肌蛋飲食法」打破停滯
評估目前健身狀況
完整紀錄一週的訓練頻率、組數與重量
依據訓練強度與恢復需求
打造你真正需要的營養補給策略
配合訓練的營養調整
三餐配合增肌目標優化
精準計算每日攝取量
依據訓練後補充做出調整
確保你吃的，都能讓肌肉成長
持續推進的增肌
成果追蹤
打造長期有效的飲食與訓練
依你期望的體態調整菜單
建立肌肉生長的穩定節奏
不是短期爆衝，而讓你持續進步
還在卡關嗎？先別急著放棄！
這 8 週，不需要再自己亂摸索
我們用專屬於健身卡關族的「肌蛋飲食法」
結合你的訓練節奏與外食習慣，
一步步帶你突破停滯、重啟成長
你已經努力夠久，是時候靠對的方法，看見真正的改變。
你可能還想知道
可以！大多數人停滯的關鍵不是「不夠努力」，而是方法不對！
我們會透過 「瓶頸診斷系統」 找出你的問題，可能是：
✔ 熱量 / 營養比例沒調整好？ 吃錯食物、份量不對，影響進步速度！
✔ 訓練沒跟上飲食？ 吃對了，但練得不夠 or 方式錯誤，導致沒效果！
✔ 身體適應了？ 長期用同樣方法，身體已經習慣，需要新的突破策略！
👉 我們不只是給你理論，而是確保你每週有進展，真正突破瓶頸！
增肌不只是吃蛋白質，還需要在對的時間、對的量、搭配訓練後的身體狀態來補充營養。「肌蛋飲食法」會針對你的訓練內容與恢復狀態，精準規劃吃法，讓每一次健身不白費。
不一定！增肌不等於體重變重，重點在於體脂與肌肉的變化。「肌蛋飲食法」會透過營養與訓練雙重追蹤，幫你看懂數據變化，確認你有沒有真的卡關，或其實已經在進步了！
可以！我們設計的「80/20 外食原則」讓你在外食中也能選到對的食物，不需要自己算得很辛苦。我們會教你怎麼判斷份量與營養，讓你在便利中也能養出肌肉。
這不是一個「看影片就結束」的課程，而是「8 週陪跑計劃」！
✔ 每週追蹤進度：確保你不是「學了但沒做」，而是確實執行
✔ 個人化調整：根據你的狀況微調飲食 & 訓練，不是套用制式方法
✔ 實戰導向：這不是單純的課程，而是幫你「真正改變體態」的陪跑計畫！
👉 你不會孤軍奮戰，我們確保你「學會 + 做到 + 看到成果」！
最適合健身卡關族的八周
- 1.幫你「吃對、練對」，讓訓練真正有成果
- 2.幫你「找出真正的問題」，突破瓶頸
- 3.不是只「學知識」，而是「真正做到」
- 4.一套能長期維持的「飲食＋訓練習慣」