正吉運動營養
擁有健身證照的營養師教你：
外食族健身總是卡關
8週專業營養+訓練指導
突破外食族身材瓶頸！
適合有以下煩惱的你：
- 重訓一陣子體態沒有改變
- 訓練菜單沒方向 不知怎改善
- 吃膩健康餐 又沒時間自己煮
- 吃外食怎吃夠蛋白質
曾經的失敗 不代表現在無法改變
哈囉！我是Bella，正吉運動營養的運動營養師！
擁有國家高考營養師資格 + 健身教練執照
不用再煩惱三餐吃外面這樣健身到底改怎辦？
外面賣的食物，高油高鹽，怎麼吃才能有效增肌減脂啦？
我來教你用最簡單的方法
讓你不用餓肚子、不用放棄美食，也能有效達成健身目標！
我獨創的「肌蛋飲食法」，就是專門為外食族設計的！
讓你邊吃邊增肌減脂，健康享瘦！
瓶頸一：你努力健身 + 控制飲食
但沒效果？
問題可能不是你不夠努力，而是方法不對！
你以為自己「吃得乾淨、訓練規律」
但如果營養比例錯誤、熱量沒控制、訓練沒進步就算再努力，身材也不會變！ 透過「瓶頸診斷系統」，幫你找出問題點
精準調整訓練與飲食，讓努力真正有效！
瓶頸二：增肌吃很多，肌肉卻沒長，甚至變胖？
你不是「吃多就能長肌肉」，而是「吃對才會長！」
你狂吃便當、高蛋白，以為這樣就能長壯
結果體脂上升、肚子變大，但肌肉卻沒明顯增加。
缺乏足夠蛋白質、碳水比例錯誤，讓你變胖而不是變壯！
用「肌蛋飲食法」，搭配個人化營養指導幫你精準控制營養比例，讓你長肌不長脂！
瓶頸三：減脂吃太少，體重有降肌肉也掉
瘦了，但體態沒變，甚至變更小隻？
你以為「少吃 + 多有氧」就是減脂的最佳方式
結果肌肉流失、代謝變慢，身體變得鬆垮沒線條
真正的減脂，是吃對 + 練對，才能保住肌肉、雕塑體態！
透過「八週陪跑機制」，幫你調整熱量、確保蛋白質充足
搭配正確訓練，讓你瘦得精實有線條！
搭配正確訓練，讓你瘦得精實有線條！
你放心這些問題我都有遇過 輕鬆解決
這不是一般的線上課程
一個能讓你執行到底的計畫！
▶︎「肌蛋飲食法」— 讓外食族也能有效增肌減脂！
你不需要每天自己煮、計算營養素，照著吃也能有效果！
▶︎「瓶頸診斷系統」— 找出你的問題，對症下藥！
是熱量不對？蛋白質不足？訓練方式不適合？我們幫你分析！
▶︎「八週陪跑機制」— 不是買完課程就放生，而是確保你撐到底！
每週跟進 + 紀錄調整，讓你不只是「學」，而是「真正做到」！
專為健身外食族設計
"肌蛋飲食法"
不同於傳統營養課程
市面上的飲食法（低碳、斷食）
大多不考慮 外食族的需求
但「肌蛋飲食」讓外食族
不用天天帶便當也能吃對，變壯 / 變瘦!
大多不考慮 外食族的需求
但「肌蛋飲食」讓外食族
不用天天帶便當也能吃對，變壯 / 變瘦!
- 計算蛋白質 確保不浪費訓練成果
- 及時調整熱量 避免增肌變胖/減脂掉肌
- 訓練前後的黃金時間補充營養 提升訓練成效
- 80/20外食可同時享受美食又能身材進步
Bella營養師
- 高考合格營養師證照
- NSCA-CSCS 健身教練證照
- 專為健身運動員、外食族量身增肌減脂
- 解決外食族健身飲食難題，客製化增肌減脂菜單
- 突破健身瓶頸，科學化運動營養指導
成功幫助超過100位客戶達到平均減脂5公斤
成功幫助超過50位客戶增加平均肌肉2公斤
這 8 週，你會學到什麼？
🚀 週 1-2：打造你的「專屬飲食策略」，不需要自己煮也能吃對！
- 幫你分析現在的飲食問題，提供適合你的「高效外食方案」
- 讓你知道該吃多少、怎麼吃，避免過量 / 營養失衡
🏋️ 週 3-4：調整你的訓練，讓每一次健身都有最大成效！
- 訓練菜單的優化，確保你吃進去的營養，真的變成肌肉
- 幫助你判斷是不是練得不夠 / 練錯了
⚡ 週 5-6：突破停滯期，調整細節讓進步不再卡關！
- 減脂遇到停滯？增肌感覺沒進展？這週開始精準優化！
- 微調飲食 & 訓練，讓身體重新回到成長狀態
🎯 週 7-8：建立「長期能維持」的習慣，讓體態不再反覆！
- 學會如何彈性調整飲食 & 訓練，讓成果長久維持
- 讓你擺脫短期努力 → 回到原點的惡性循環
學員回饋
比起盲目信賴他人，我們相信你有能力自己踏出邁向目標的第一步。
運動營養是幫助你更快、更輕鬆地達成這些目標。
在這個過程中，你的決心和努力是最重要的驅動力。
運動營養是幫助你更快、更輕鬆地達成這些目標。
在這個過程中，你的決心和努力是最重要的驅動力。
學員成果分享
原來不是吃不瘦，是吃錯食物
一直以來都被取綽號不外乎都是跟身材有關，被叫胖子都習以為常了，直到跟女友分手，下定決心要減肥，才發現蛋白質其實都沒有吃夠，都吃垃圾食物，稍微調整後體重明顯變得下滑
一直覺得胖胖沒關西，但身體亮起警報
減重契機是身體健康亮紅燈，其實以前一直覺得自己胖胖的沒關係 畢竟吃東西是人生一大享受😂 但後來健康檢查發現體脂超標、內臟脂肪也偏高 加上走路常常喘 才驚覺不能再這樣下去了半年從80公斤瘦到62公斤。
一直努力健身和控制飲食卡關，用外食找回健康體態
李先生發現問題不是「不夠努力」，而是方法錯了。透過外食健身飲食策略 + 瓶頸診斷系統，我學會怎麼吃、怎麼練，並且每週調整，真正突破停滯。
結果：體脂降 4%，肌肉線條明顯，訓練更有效率，吃得更自在！ 這不只是短期改變，而是一套能長期維持的習慣。
對身材感到不滿意，戒不掉麵包卻能瘦
這八週早餐都是黑咖啡+貝果 其實澱粉食物有更好的選擇，但那時候剛開始減肥沒辦法戒掉最喜歡的麵包，但營養師的幫忙靠其他地方減少熱量攝取，這樣減肥才能持續下去，從69公斤瘦到56公斤
最適合健身外食族的飲食法
配合肌蛋飲食法進步
評估健身狀況
完整的紀錄你一整個禮拜
所進行的運動或健身
依照健身組數重量
打造你所需的營養素
計算三餐營養
精準計算你每天飲食
了解目前所吸收的
蛋白質、脂肪、碳水
來做立即修正
持續進步成果
依照所期望體態
訂定客製菜單
執行一陣子習慣
不會結束課程就沒效
只會持續的進步
並且不會復胖
不確定自己是否合適？
這 8 週
你不會再一個人亂摸索，而是有專業指導，全程陪跑！
還在猶豫是不是需要找我們團隊
你已經努力很久了，與其繼續自己亂試，不如一次把方法弄對！
你可能還想知道
可以！大多數人停滯的關鍵不是「不夠努力」，而是方法不對！
我們會透過 「瓶頸診斷系統」 找出你的問題，可能是：
✔ 熱量 / 營養比例沒調整好？ 吃錯食物、份量不對，影響進步速度！
✔ 訓練沒跟上飲食？ 吃對了，但練得不夠 or 方式錯誤，導致沒效果！
✔ 身體適應了？ 長期用同樣方法，身體已經習慣，需要新的突破策略！
👉 我們不只是給你理論，而是確保你每週有進展，真正突破瓶頸！
可以！這堂課就是為「外食健身族」設計的！
你不需要每天自己煮飯、計算食材，只要學會 「肌蛋飲食法」 的技巧：
✔ 如何挑選高蛋白 & 營養均衡的外食
✔ 哪些外食「看起來健康但其實踩雷」
✔ 如何靈活應對聚餐、燒烤、火鍋、不影響進度
👉 讓你不用放棄社交，也能吃對 + 變壯 / 變瘦！
我們不是「看完影片就結束」的課程，而是「8 週陪跑計畫」！
✔ 每週追蹤進度：確保你不是「學了但沒做」，而是確實執行
✔ 個人化調整：根據你的狀況微調飲食 & 訓練，不是套用制式方法
✔ 實戰導向：這不是單純的課程，而是幫你「真正改變體態」的陪跑計畫！
👉 你不會孤軍奮戰，我們確保你「學會 + 做到 + 看到成果」！
最適合健身外食族的八周
- 1.讓你「吃得方便」，外食也能增肌 / 減脂
- 2.幫你「找出真正的問題」，突破瓶頸
- 3.不是「學完就放著」，而是「真正做到」
- 4.一套「你能長期維持」的體態管理方法